【独家】养生专家:补脑很重要!补脑很简单!(图片)

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养生专家:补脑很重要!补脑很简单!(明德合成)
养生专家:补脑很重要!补脑很简单!(明德合成)

【明德原创】(作者:田会津/编辑/:李文涵)大脑,是人体极其重要的器官,它支配人的一切生命活动,是一切思维活动的物质基础。不论是发育期的儿童、学业紧张的学生、忙碌的上班族,还是上了年纪的人,补脑是非常重要的。如果大脑缺乏营养,将会出现头脑昏沉、情绪烦躁、反映迟缓、甚至智力、记忆力下降的状态,将极大的影响学习、工作的效率以及正常的生活。因此,及时的给大脑补充营养就显得格外重要了。

除了足够的饮用水(每日1500ml左右),维持或增强大脑功能的营养物质有:健康的脂肪(omega-3脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸)、碳水化合物、蛋白质、维生素(维生素A、B族、C、E)及矿物质(钙、镁、钾、铁、锌、硒)、卵磷脂、花青素等。而这些营养物质都可以从天然食物中获取。所以说,给大脑补充营养并不需要昂贵的保健品,最简单、经济且十分有效的方法就是通过日常的饮食。

补脑、健脑效果好及常见的食物:

1.鸡蛋

鸡蛋(pixabay)
鸡蛋(pixabay)

2.羊奶、牛奶及奶制品

奶制品(pixabay)
奶制品(pixabay)

3.大豆及豆制品

豆制品(pixabay)
豆制品(pixabay)

4.金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、贝类

三文鱼(pixabay)
三文鱼(pixabay)

5.小米、玉米(鲜玉米更佳)、燕麦、糙米、全麦粉、杂粮

小米(pixabay)
小米(pixabay)

6.亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、花生、核桃、榛子、芝麻、杏仁

榛子(Piqsels)
榛子(Piqsels)

7.香蕉、菠萝、苹果、蓝莓、草莓、火龙果、猕猴桃、牛油果、柑橘类

猕猴桃(pixabay)
猕猴桃(pixabay)

8.南瓜、冬瓜、西兰花、花椰菜、菠菜、土豆、番茄、胡萝卜、白菜、萝卜、卷心菜、深色绿叶菜

花椰菜(pixabay)
花椰菜(pixabay)

9.海带、紫菜、木耳、蘑菇、干黄花菜

海带(PhotoAC)
海带(PhotoAC)

10.亚麻油、橄榄油、菜籽油、胚芽油

菜籽油(enjoyjoyb/ins)
菜籽油(enjoyjoyb/ins)

经常适量吃这些食物就可以起到补脑、护脑、健脑的作用了。当然,在日常饮食中养成良好的习惯,做到食物多样性、不偏食、膳食均衡;避免高糖、高盐、控制反式脂肪酸的摄入。同时,保证充足的睡眠、适量的运动和乐观的心态,也很重要。

愿人人都有一个健康、聪明的大脑。

责任编辑:李文涵

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