家里的青少年刚起床，走进厨房，睡眼惺忪地问道：“妈，今天礼拜几？”这一幕已成为（疫情下的）生活常态，日子之间的界限越来越模糊。
孩子们学会了熬夜，直到午餐前才慵懒地换去睡衣。我们普遍吃得太多，锻炼太少，每个人都急需理个头发。这样散漫的居家生活失去了构架，失去了时间表，甚至失去了所谓的日常。但其实，有一样东西我们的青少年最应该丢掉，那就是：智能手机。
或许你的孩子会辩解说他们不能没有智能手机，接受远程教育，跟朋友保持联络，打发下线后百无聊赖的时光都非它不可。嗯，他们还梦想每顿饭都能享受冰激凌三明治，每个晚餐都可以用爆米花代替呢。这些离不开手机的借口跟他们（因疫情）被隔离在家期间的卡路里摄入量一样苍白无力。他们年轻的大脑被刷不完的Instagram网页时刻吸引着，学习新技能，寻找新嗜好的想法占不到一席之地。他们完全没概念，时间是一份多么珍贵无比的礼物。但是，你知道。作为家长，是该想一想今天究竟是什么日子：从今天开始，让智能手机放长假。
如果你觉得十几岁的孩子因疫情被关在家里之前已经在手机上浪费太多时间，那么现在她只会变本加厉。（注：写这句话时我脑子里想的是个女孩，但这不代表男孩子们没有类似问题。）
在正常时期这些青少年的日常作息表被课业、体育和课外活动塞得满满当当，即便如此他们也很难克制自己不花过多时间在智能手机上。现在，生活全无规律可言，有数百个小时的自由时间供他们随意支配。此时我们仍然要求孩子们自我约束，自我管理，这对他们尚未完全开发的大脑来说实在难以胜任。
以下是杜绝青少年使用智能手机的5大原因，在疫情隔离期间尤为突出。
网络课容易分心
当孩子们告诉你说智能手机是学习的必备品，千万别上当！他们在正常时期上学时并不需要智能手机，现在自然也没这个必要。远程教学期间（学生们）发短信，打游戏的现象（比面对面授课时）严重得多。我们已经知道青少年在正常上学期间无法管理好手机使用，如今家长和老师们为如何建立问责制来让孩子们精力更集中而大伤脑筋。当他们在手机上玩《堡垒之夜》（网络电子游戏），跟朋友聊天，或去亚马逊网站买鞋子时，自然很难将注意力放在课堂上。
过多闲散时间
就地避难（shelter-in-place）政令一下，我们的作息时间表就被抛到九霄云外，孩子们仅存的那一点点自我控制力也随之而去。智能手机活动的特点为少劳多报（low-effort/high-reward），此类行为可刺激大脑释放多巴胺，而青少年的大脑结构对多巴胺所带来的快感尤为上瘾。手机活动当然不全是坏事，但如果你的孩子花越多时间漫不经心地滑手机，并且一滑就是几个小时，她对参与其它活动的兴趣和动力就会越少。闲散的时间增多，危险网络行为的诱惑力也会增加。
更多焦虑
没有秒回对方发来的手机短信或帖文，我们大人或许并不介意，但你的孩子却会因为担心被同学抛弃而吓个半瘫。因为发短信或回帖速度不够快，你女儿可能感到压力山大，感到被人看扁。焦虑让她觉得每接到一封短信，记时钟表就开始嘀嗒作响。居家隔离将这种感觉比平常放大许多倍。大家似乎心照不宣，没有作息时间表，回复必须得及时，因为你还能在干什么呢？这种巨大的压力让青少年普遍难以承受，很多人开始变得忧郁。
危险网络内容触手可及
许多家长起初因为安全原因才给孩子们配备手机，好随时跟他们保持联络，对其行踪了如指掌。可是现在，孩子天天在眼皮底下。我们更应该担心的是网络安全，而非人身安全。智能手机对青少年而言才是最不安全的东西。
目前太多的孩子禁足在家玩手机，网络猎手和免费色情网站如雨后春笋般涌现。小荧幕的隐蔽性让浏览危险内容变得更具诱惑力。想要安全些，就将小荧幕换成大荧幕，因为在客厅电视或厨房的笔记本电脑上浏览网页，周围都是眼睛，谁也没胆量点击不雅网站。
家长监管并不可靠
让家长们监管藏在孩子口袋里的手机并非易事。监管是应该的，但效果不尽如人意。隔离在家期间，你的孩子会跟朋友们聚在一起商量对策，如何绕开手机监控软件。如果自己的孩子在不同年龄层，你没办法控制小一点的孩子在大孩手机上看到的内容。如果家里有好几个孩子，你不可能同时监管几部手机。
此外，大多数电子游戏可以在多个平台上运行。就算父母将游戏机设限，孩子们仍旧可以偷偷上智能手机去玩。疫情隔离期间，电子游戏的营业额在所有行业中高居第二位（食品业排第一），而大多数游戏在智能手机上运行。
常见问题：
（没有手机）孩子如何跟朋友保持联络？
你的孩子并不需要智能手机和朋友保持联系。其实，智能手机是建立友谊最没效率的工具。用手机发短信约时间见面或简单回答个问题的确很方便，但维护真挚的友情它并非最佳选择。
孩子们可以通过视频聊天，语音聊天，或电脑上发短信互动。记住，大荧幕更易于管理。如果她想发短信，可以在笔记本电脑上安装电话公司提供的软件，或者给她买一个不带数据计划的手机来打电话发短信。
仍需留心的是，她还是能够通过电脑登陆各种社交媒体平台。不过，现在她完全不需要一部可以放在口袋里的私人手机来做任何事。改用只能通话或发短信的老式手机，此刻是最佳时机。
多出的时间怎么办？
对青少年来说，智能手机极度浪费时间。当你的孩子躲在房间里花好几个小时滑手机时，她会失去动力忙别的事，例如看一本书，做家务，跟家里人出去玩，甚至去洗个澡。她大脑中的“奖励中心”区域时刻保持警觉，而其他区域却昏昏睡去，孩子会显得懒洋洋。作为家长，你有责任将她的生活规划好，安排一些富有成效的活动。初期多花些时间带着她一起做事非常关键。让她重新捡回生活的热情并不容易。Instagram花花绿绿的滚动页面似乎没有尽头，不过别气馁，业余爱好和生活技能的列表也同样没有尽头。
怎样把智能手机从孩子手中拿走？
方法之一是先将手机撤离一个礼拜。我们设计了一个免费的7天教程——“荧幕瘾者大挑战”（ScreenStrong Challenge），可以帮助你重设家中的荧幕习惯。我们的经验是，仅一个礼拜远离荧幕上的娱乐活动效果就很明显。孩子们的压力和焦虑会减少，他们也会找回更多时间享受其它事物。
以下是那些远离智能手机一个礼拜的青少年们给我们的正面回馈：
• 有更多时间跟父母聊天
• 完成家庭作业的时间减少
• 睡眠时间增加
• 各种干扰减少
• 有更多时间享受阅读的乐趣
• 跟弟弟妹妹拌嘴的次数减少
疫情隔离结束时，你的孩子将如何展现他们没有虚度光阴？不要让这段多出来的时间白白溜走！是花几百个小时浏览Instagram，还是利用几百个小时学弹一首新的钢琴曲，读一本新的小说，或者学一项新的生活技能，例如换车的机油，在院子里种花？问题的答案就掌握在你手中。
梅兰妮‧海佩（Melanie Hempe）护理学学士（Bachelor of Science in Nursing, BSN）是ScreenStrong创始人，该组织协助父母帮助自己的孩子从屏幕媒体中获益，但不会因为过度使用而对他们身心发展产生不良后果。ScreenStrong提倡一项有力的育儿方案，以健康的活动、生活技能和家庭联系主动地取代有害的屏幕使用。本文最初发表于ScreenStrong.com。（大纪元）
