最近COVID-19确诊病例数逐日攀升，民众人心惶惶，纷纷到门诊来寻求扺抗病毒的药方；当病毒就在身边，我们除了做好戴口罩、勤洗手等防护措施外，提升身体免疫力也是重要的一环，良好的营养与睡眠、充足水分、运动及中药茶饮都是可增加身体免疫力的方法。
病人常问：“我的免疫系统防御力够吗？”回答这个问题前，其实有几个潜在迹象可以评估，例如：“是否经常感冒或生病？”以及“是否经常出现消化系统问题？例如：反覆胀气、便秘或腹泻？”
肠胃消化系统是人体最大的免疫器官，肠道功能可预估人体免疫功能的好坏。
肠道功能 可预估免疫功能好坏
另外，如果经常觉得疲倦或是压力大，也都是免疫系统不足的前兆。
◎在抗病和增进健康方面有许多研究，以下提供4个建议：
●补充足够的水分：无论是面对感冒、流感或新冠病毒，根据美国国家科学院建议，男性一天补水量需3600c.c.，女性则需约2600c.c.，并且必须在口渴前就适时补充。
因为当人体感到口渴时补充的水分，约只能补足身体需求量的2/3。
●补充足够的营养素：与免疫力相关联的营养素主要是维生素C、D、E与锌等，因此平日尽量多补充奇异果、深绿色蔬菜、穀类、核桃、南瓜、芝麻等。
许多的中草药其实也含丰富营养素，并兼补气补体力之效，例如：补充免疫力与抗体的中药茶饮方（图1），人参鬚1.5钱、肉桂一钱、陈皮一钱、莲子一钱，以600-800ml沸水煮滚5分钟，或热水冲泡15-20分钟即可饮用，可反覆回冲到味道变淡，建议一日饮用一次。
▲图1：补充免疫力与抗体的中药茶饮方。（照片提供／邱伯恩）
●改善消化系统功能：“脾为后天之本”，“脾”在中医指代表整个消化系统，消化系统负责将吃的食物转化为身体的能量和营养。
肠道不健康，常出现肠胃积热、便秘等症状；脾胃过湿，就会出现腹泻、胀气症状。
提供中药茶饮方（图2），沙参、黄耆、乌梅、生甘草各1.5钱，热水冲泡15-20分钟即可饮用，可反覆回冲到味道变淡，一週饮用一次即可。此四方搭配，改善脾胃功能，顾全体内的正气（免疫力），去对抗邪气（病毒）。
[▲图2：改善消化系统功能的中药茶饮方。（照片提供／邱伯恩）]
●保持适当身体运动：运动可增加免疫细胞的代谢，有效增强身体对疫苗的免疫反应，瑜伽、太极拳对一般人都很适合。（自由健康网）
（作者为台湾彰滨秀传纪念医院中医部医师）
