【明德网李文涵综合编辑】 睡眠：是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。当您早上醒来时，不感觉清新和警觉，白天感觉很累吗？ 或者，当您处于静态模式时，是否经常打瞌睡？ 如果您的答案是对，那可能表示您的睡眠不足。我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病：睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
【大脑】：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。
【心脏】：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
【消化系统】：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
【肌肉】：睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。
晚上睡不好，养生都白忙：这种睡法，躺着就是吃补药
有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可：
第一阶段还阳卧：肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
【要点】：身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
【优点】：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
做法指导：仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同）。我既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
第二阶段混元卧：还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
【要点】：姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】：通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
注意事项：1.青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；2.老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；3.练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；4.练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。
温馨提醒（1）如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化？
1、变丑 经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……
2、变傻 睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
3、伤精毁卵 睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。 睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
4、诱发癌症 长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。 有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
5、诱发心脏病猝死 长期睡眠不足还会诱发猝死。 之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死了。
温馨提醒（2）五个高效睡眠妙招，谁用谁受益！
1、泡脚 泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。 对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
2、安眠穴按一按 定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。
3、吃点好吃的 可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
4、睡前放松 可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。
5、营造好的睡眠环境 良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。
其实，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。最后祝大家好睡眠！身心健康！
责任编辑：李文涵
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