极寒冷天气下哪些运动是不宜的呢？如何避免这些风险？

运动有益健康，但在寒冷天气下进行运动，可能带来一些健康危害。台湾医学博士、微创内视镜重症医师/专栏作家黄轩医师在其脸书专页发文指，在极寒冷天气下进行运动，可能带来一系列风险，因此我们需要了解：
– 哪些运动在寒冷中是不宜进行的？以及
– 如何有效地避免这些风险？

黄轩在脸书粉专“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”发文整理出5大在寒冷的天气里运动会带来的一些风险和危险：

1.体温过低的风险：冷水会导致体温迅速下降，进而造成体温过低，尤其是长时间运动。

2.增加卡路里燃烧：虽然寒冷天气运动可能会燃烧更多卡路里，但一项研究显示，与温暖天气相比，它们也可能导致更多卡路里消耗，可能会影响运动品质。

3.呼吸困难：寒冷的气温可能会增加运动期间呼吸困难的风险。

4.冷水中溺水风险：在冷水中游泳会带来体温过低、休克和肌肉失控等危险，增加溺水和其它健康问题。

5.心理影响：在寒冷的气温下运动可能会对心理健康产生正面影响，但必须采取预防措施以避免潜在的危险，包括高估自己能力的风险。

3种运动不宜在寒冷中进行

●冰上运动：极寒冷天气中的冰上运动，如溜冰或冰上曲棍球，可能对身体造成危害。一项发表于《美国国家卫生院》（NIH）的研究显示，在极低温下，冰上运动可能增加肌肉拉伤和骨折的风险。因此，在这样的天气条件下，人们应该谨慎选择参与运动的时间和地点。

●户外的高强度运动：在极寒冷天气下进行高强度运动，如剧烈的户外跑步或间歇运动训练，可能对心血管系统和呼吸系统造成负担。一项刊登在《美国国家卫生院》（NIH）的研究显示，这样的运动可能增加心脏病发作和其它健康问题的风险。因此，建议在寒冷中进行高强度运动前，即使在室内运动，一定要先进行充分的热身活动，并尽量减少运动的时间和强度。

●水上运动：在极寒的水中进行游泳或其它水上运动很危险。因此，在极寒天气中，最好避免在露天水域进行水上运动，或者只进行受适当保护的游泳活动。

提前做好充分的暖身和保护措施

如何避免在极寒天气下的运动风险？黄轩提醒，想降低在寒冷天气下运动风险的关键是，提前做好相应的准备和保护措施。像是选择合适的运动时间和地点，尽量避免在极寒天气的极端环境中进行活动；穿著适当的保暖衣物，包括多层次的衣物、帽子、手套和保暖鞋；定时休息和暖身，以保持体温和避免肌肉疲劳。

除此之外，也要确保有喝足够的饮水和营养补充，以维持身体功能和能量水平；尽量在有人陪同的情况下进行运动，以便及时处理任何突发情况；定期监测自己的身体状况，特别是感觉到寒冷、虚弱或不适时，应立即停止运动并寻求医疗协助；重要的是要了解并遵从当地的天气警报，以及相关的健康和安全指南。#