【独家】养生专家:不想一身病,务必吃好早餐!(图片)

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养生专家:不想一身病,务必吃好早餐!(明德合成)
养生专家:不想一身病,务必吃好早餐!(明德合成)

【明德原创】(作者:田会津/编辑/:李文涵)早餐是一天当中最重要的一餐,但是有不少人因为早晨时间紧或者为了减肥,长期不吃早餐或简单吃几口,根本不知道由此会对身体造成非常大的伤害。

了减肥,长期不吃早餐或简单吃几口,根本不知道由此会对身体造成非常大的伤害(pixabay)
了减肥,长期不吃早餐或简单吃几口,根本不知道由此会对身体造成非常大的伤害(pixabay)

现代研究显示,大脑的能量来源于葡萄糖,这种低聚糖只能聚集在肝脏和肾脏中,且只能贮存八个小时。如果不吃早餐,则无法给人体提供充足的血糖,大脑的能量不足,会出现身体疲倦、精神不振、反应迟钝的状态,久之会影响大脑功能,最终导致记忆力和智力下降。

葡萄糖(公有领域)
葡萄糖(公有领域)

有测试证明,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生测试成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

专家指出,如果不吃早餐,还会对身体带来下列危害:

1.易患胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

易患胃炎(pixabay)
易患胃炎(pixabay)

2.易造成动脉硬化。

3.易患心脑血管疾病且得心脏病的机率很高。

得心脏病的机率很高(pixabay)
得心脏病的机率很高(pixabay)

4.极易诱发胆结石。

5.易患慢性病。

6.易产生便秘。

7.易导致肥胖。

易导致肥胖(pixabay)
易导致肥胖(pixabay)

8.影响寿命。

一份营养的早餐,能给身体提供足够的能量,补充必需的营养,从而保证人们以健康的机体、旺盛的精力、最佳的状态投入到紧张的学习和繁忙的工作中。所以,早餐必须吃而且还要吃好。

一份营养的早餐,能给身体提供足够的能量,补充必需的营养(网络)
一份营养的早餐,能给身体提供足够的能量,补充必需的营养(网络)

合理的早餐应是:谷类食物为主,副食为辅,有干有稀,品种多样,荤素搭配、营养均衡。每天应保证一个鸡蛋,一杯牛奶。多吃全麦面包、馒头、玉米饼、杂粮粥、蔬菜、水果;尽量不吃或少吃煎炸类高脂肪食物以及高盐、高糖、高添加剂食物。

多吃全麦面包(pixabay)
多吃全麦面包(pixabay)

温馨提示:

起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水,过20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

白开水(pixabay)
白开水(pixabay)

早餐吃的第一样食物,应该是热食。

早餐应摄入水分的总量至少500毫升。

早餐吃营养丰富易于消化的食物。

早餐不宜吃过饱,正常人吃八分饱就可以了。

早上吃水果补充维生素的效果最好。

早上吃水果补充维生素的效果最好(pixabay)
早上吃水果补充维生素的效果最好(pixabay)

美好的一天从营养丰富、美味可口的早餐开始!

责任编辑:李文涵

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