运动一定要天天做吗？日本银座上符诊所的院长，美国抗老医学会专门医师上符正志提出，瘦身增肌的秘诀，竟然是“不用每天运动”。
“暂时性快走”打造不发胖体质
运动时，只要“有意识地使用肌肉”就会提高效果。
健走，慢跑，游泳，广播体操等，像这些能够确保充分呼吸的有氧运动，每周进行三〜五次，每次约三十分钟便已已足够。
“暂时性快走”是打造不发胖体质的基础运动，建议时间是三十分钟。
以三分钟为一个起点，“快走五次＋轻松走五次”为一组，这样就能促进代谢，顺利消除内脏姨。 。，，生活中勤走路，上下楼梯，效果会更好。
如果想做其他运动，“深蹲”或“一分钟单脚对准”都是不错的选择。身体的载重负担相同。
每周运动三〜五次增加肌肉量，就会提升基础代谢。
肌肉训练每天做反而达不到增肌效果
适度运动是好事，但每天进行肌肉训练会造成反效果。
各位应该有过这样的经验，做完肌肉训练的隔天会感到肌肉酸痛。这是肌肉训练伤害，破坏肌纤维所导致的现象。
做完训练的隔天让肌肉休息，损伤的肌肉为了恢复原本状态会开始自愈。叫“超恢复”。
如果不让肌肉休息，在肌肉酸痛状态下进行训练，使超恢复受到阻碍，肌肉将不增反减。
原则上“运动完隔天要休息”，运动和休息间隔一天持续进行，就会增加肌肉量与肌力。因此无论是快走还是深蹲，每周三〜五天即可。
养成运动习惯后，明明是“肌肉休息日”却觉得不能不动一动。血液循环变好，提升代谢力。
不管从几岁开始，只要持续运动，肌肉和微血管就会增加，功能变好。
摘自《唤青春荷尔蒙》世茂出版
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